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          練習面墻蹲可補腎氣

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          [事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-11-9 00:01

              【byb.cn 】(來源:生命時報)《黃帝內經》有這樣一句話:“年四十,而陰氣自半也,起居衰矣?!彪S著現代社會的發展,人們精神壓力的增加,很多人都習慣睡覺前看手機、玩游戲、刷視頻,不知不覺就到了12點,甚至更晚。在中醫理論中,晚11點到次日凌晨1點是膽經的循行時間,人們要做的事情就是睡覺。保證充足的睡眠時間,臟腑之氣才能得到恢復,否則肝膽之氣就得不到生長,出現“子盜母氣”,損傷腎氣。長久以往,還會出現腎虧的癥狀。比如,生活中常常見到很多人,年紀輕輕就一頭白發,平時無精打采,身體素質極差。中醫功法有個小動作,能讓你大補腎氣。


            北京中醫藥大學副教授 姚斌彬 □付春雨 葉佳鋒

            《生命時報》 2022-10-21 第1649期 第8版

            這個動作就是“面墻蹲”,它的操作方法很簡單,隨時隨地就可以練習。你只需要找到一面墻,面對墻壁站立,雙腳并攏,身體中正,腳尖、膝蓋、鼻尖緊貼墻壁,雙手自然下垂于身體兩側。然后開始屈髖屈膝,此時保持鼻尖不離開墻壁,身體筆直,緩慢向下移動,直到徹底蹲下,然后再原路返回,緩緩站起,如此反復多次??筛鶕约旱纳眢w情況調整練習次數,一般每天30次,練習后以身體感到輕松為宜。

            練習“面墻蹲”不僅可以對脊柱錯位與偏斜進行修正,對腰椎間盤突出與骨質增生、彎腰駝背等問題進行治療與預防,還能增加腰部和下肢力量。中醫認為“腰為腎之府”,在經絡理論中,足少陰腎經與足少陰腎經的經筋循行于脊柱以及豎脊肌,通過脊柱和兩旁豎脊肌的拉伸收縮,可以使腰部放松、氣血流通,起到培補人體元氣,補充虧損腎氣,強身健體,養生防病的作用。

            需要注意的是,下蹲時,要意守丹田(小腹處),感受骨盆向下帶著整個脊柱緩慢拉長。上起時,要意守頭頂百會,感受頭向上將整個脊柱由頸椎到胸椎到腰椎至骨盆,最后到兩條腿緩慢地向上拽起來,仔細體會脊柱拉伸回縮的過程。剛開始練這個動作時,可能出現無法蹲穩、起立乏力、重心容易向后傾斜倒地等腎氣不足的現象。此時,可以將腳尖向后移離墻面一定距離,或兩腳分開做,等練習一段時間之后,隨著腎氣開始恢復,再慢慢增加難度。
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